Моя тренировка. Понедельник 28.09.15

На прошлой неделе закончился поминутный четырёхнедельный цикл. Было очень тяжело психологически, особенно четвёртую неделю. Его суть можно посмотреть ЗДЕСЬ. На этой неделе решил отойти от выностливостных комплексов и поработать на силу и объём. Недельку отдохну, а там посмотрим.

Здесь принцип тренировок совсем другой, даже в классическом понимании не стандартный. Во-первых, сделаю унификацию упражнений. Выберу те, которые прорабатывают основные мышечные группы, и ничего лишнего, никакой локализации в течение тренировки.

Во-вторых, основная задача, выполнить определённый объём за сутки. Да, это именно то, что я написал. За сутки.

Итак, сегодня:

  1. Строгие подтягивания – 10 раз;
  2. Приседания со штангой на спине – 10 раз (вес не более 100 кг).

За сутки нужно сделать 10 подходов к каждому упражнению. Это значит, 100 раз нужно подтянуться и 100 раз присесть со штангой.

Схема тренировки.

Эти 10 подходов можно раскидать так как удобно, главное:


Выполнить суточный объём!


Я это сделал следующим образом. Первые 5 + 5 подходов на оба упражнения я объединил по круговому методу, чередуя друг за другом в одну тренировку:

  • Подтягивания 10 раз + Приседание СШНС 10 раз.

Так 5 кругов. Отдых между кругами 1-2 минуты, по ощущениям. Здесь я не загоняюсь, задача, как писал, другая.

Оставшиеся 5 кругов (подходов), я “добью” в течение второй половины дня. В любое удобное для меня время. Используя пару, даже если у меня будет выполнен только один подход: Подтягивания + Приседания.

Работающие мышцы.

Двумя, выше указанными упражнениями, я задействую 2/3 мышечных групп на теле.

Участвующие мышечные группы:

  • Подтягивания – все основные мышцы спины, грудные (нижний пучок), кисти, предплечья, бицепсы, мышцы core (средняя часть туловища);
  • Приседания – ноги, ягодицы, разгибатели спины, мышцы core (средняя часть туловища).

Это очень хорошая нагрузка. Завтра упражнения будут другие, об этом, соответственно, напишу.

Прогрессия в тренировках.

Еженедельно, количество подходов будет увеличиваться. Так, чтобы довести выполнение одного упражнения в сутки до 300-500-сот раз. Хороший объём.

Хватит меня на такой объём или нет, не знаю, следи за мной:

Автор: samotoyloff

220 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!