Продолжаю публиковать свои трени. Нагрузка увеличивается.

Степень повышения интенсивности можно посмотреть тут, сравнив с прошлым понедельником.

  1. Разминка.
  2. ЧКМ, 20 минут: 6 толчков; 7 подъёмов носок до перекладины;
  3. ЧКМ, 10 минут: 7 свингов; 7 подтягиваний обратным хватом;
  4. Вело 7 км;
  5. Заминка.

В чём здесь увеличивается интенсивность? По-мимо того, что отдых внутри минуты сокращается, что сильно выматывает.

В добавок поменялся общий объём тренировки. Посчитаем.

Понедельник прошлый:

  • 20-ти минутка: 50 толчков, 60 подъёмов носок к перекладине;
  • 10-ти минутка: 30 свингов, 30 подтягиваний обратным хватом;

Этот понедельник:

  • 20-ти минутка: 60 толчков, 70 подъёмов носок к перекладине;
  • 10-ти минутка: 35 свингов, 35 подтягиваний обратным хватом;

Вот такая схема. При использовании адекватных весов, получается достаточно выматывающая нагрузка. Особенно в паре толчок-подъёмы носок к перекладине, поскольку очень сильно устают предплечья.

Удачи в построении крепкого тела.

Автор: samotoyloff

92 просмотров всего, 2 просмотров сегодня