Моя тренировка. Четверг-Суббота.

Вчера так и не «дошли руки до поста» о моей трене. Они устали. А если серьёзно, было просто некогда. Поэтому, сегодня напишу то, что я делал вчера. Это в начале поста. Далее опишу следующие занятия на неделе.

Итак, как и ранее, всего два упражнения. Одно из тяжёлой атлетики. Второе из гимнастики.

  • Взятие штанги на грудь 10 раз + Отжимания в стойке на руках 10 раз.

Вновь делаю 10 подходов в паре, по кругу. Получается — 100 раз каждое упражнение.


Напоминаю, главное правило, 10 подходов на каждое упражнение за сутки.


Как сделал я. Первые 5 подходов я выполняю в виде полноценной тренировки. Пара, 2-2,5 минуты отдыха, опять пара. И так далее. Если чувствую что загнался, отдыхаю больше 2,5 минут. Остальные подходы добиваю в течение дня. Уже писал об этом.

Участвующие мышечные группы.

  • Взятие штанги на грудь — работает всё тело. Ноги, ягодицы, разгибатели спины. Плечевой пояс полностью. Двуглавая плеча. И все мелкие мышцы на теле.
  • Отжимания в стойке на руках — дельты, трицепсы, трапеция. Множество мелких мышц. Мышцы core (средняя часть туловища).

Далее, к мини-тренировке, которую выполняю полноценной, добавил немного движения на воспитание ССС (сердечно-сосудистой системы). Про это не нужно забывать, особенно, после 40 лет..)).

Делаю её по принципу “поминуток”, где ориентир ЧКМ (чередуем каждую минуту):

  • 100 скакалок + 10 запрыгиваний на тумбу. 6 минут.

Очень хорошо продышался:


Далее занятия в течение недели распределяются следующим образом. Четверг-Суббота повторяется всё то, что делалось в понедельник-среду. Итого, каждое движение выполняется 2 раза в неделю. А посему, смысла расписывать четверг-пятница-суббота, не вижу. На следующей неделе нагрузка увеличиться, вернёмся к комплексу.

Автор: samotoyloff

209 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!