Приветствую. Две недели я пропустил в описании своих тренировок. Это не значит что я не занимался. Всё отлично, просто было не до описания таковых. По-прежнему 6 дней в неделю тренируюсь, по другому никак.

Я поменял методику своих тренировок. Упражнения оставил прежними. За предыдущие полгода я психологически устал от «поминуток», да и организму нужна новая встряска. Повторюсь, движения остались прежними, поменялась степень воздействия на организм, о чём я и собираюсь рассказать.

Итак, вот как выглядит недельная программа.

Понедельник.

1 блок.

  • Приседания со штангой на плечах + Подтягивания средним хватом с весом – 3 х 20 сек. Делается 1 подход в течение 20 секунд на одно упражнение до ОТКАЗА (соответственно, нужно подобрать вес), затем 20 секунд сразу на другое. После этого, и это важно, идёт аэробная нагрузка средней интенсивности в течение 5-10 минут. У меня идёт рукопашка, работаю по мешку или кручу вело. Затем, я делаю 2-й подход на эту пару-упражнений. Вновь рукопашка со средней интенсивностью в течение 5-10 минут. По окончании, выполняю 3-й подход. И опять рукопашка 5-10 минут.
  • Жимовой швунг штанги + Подтягивания обратным узким хватом с весом – 3 х 20 сек. Далее, схема та, что описана выше.

2 блок.

  • Калистеника: Рутина + Плиометрика. В чём заключается рутина, можно прочитать в прежних выпусках.

Среда. К этому дню применяю методу понедельника, 1-го блока.

1 блок.

  • Подтягивания средним хватом с весом + Отжимания от брусьев с весом – 3 х 20.

2 блок.

  • Калистеника: Рутина + Плиометрика.

Вторник, четверг, суббота.

1 блок.

  • Калистеника. Рутина, разные вариации.
  • Калистеника. Рутина, разные вариации.

В эти дни, общее время проведённое под нагрузкой, я стараюсь довести до 90 минут в сутки.


Пятница. К этому дню применяю методу понедельника, 1-го блока.

1 блок.

  • Румынская становая тяга + Отжимания от пола с весом (диски на спину). 3 х 20 сек.
  • Взятие штанги на грудь + Отжимания в стойке на руках. 3 х 20 сек.

Вот такой тренировочный план упражнений на неделю. Так что, присоединяйся, соблюдай питание и тренируйся.

Автор: samotoyloff

88 просмотров всего, 1 просмотров сегодня