Мои тренировки с 18 по 23 июля, 16 года.

Приветствую. Две недели я пропустил в описании своих тренировок. Это не значит что я не занимался. Всё отлично, просто было не до описания таковых. По-прежнему 6 дней в неделю тренируюсь, по другому никак.

Я поменял методику своих тренировок. Упражнения оставил прежними. За предыдущие полгода я психологически устал от «поминуток», да и организму нужна новая встряска. Повторюсь, движения остались прежними, поменялась степень воздействия на организм, о чём я и собираюсь рассказать.

Итак, вот как выглядит недельная программа.

Понедельник.

1 блок.

  • Приседания со штангой на плечах + Подтягивания средним хватом с весом – 3 х 20 сек. Делается 1 подход в течение 20 секунд на одно упражнение до ОТКАЗА (соответственно, нужно подобрать вес), затем 20 секунд сразу на другое. После этого, и это важно, идёт аэробная нагрузка средней интенсивности в течение 5-10 минут. У меня идёт рукопашка, работаю по мешку или кручу вело. Затем, я делаю 2-й подход на эту пару-упражнений. Вновь рукопашка со средней интенсивностью в течение 5-10 минут. По окончании, выполняю 3-й подход. И опять рукопашка 5-10 минут.
  • Жимовой швунг штанги + Подтягивания обратным узким хватом с весом – 3 х 20 сек. Далее, схема та, что описана выше.

2 блок.

  • Калистеника: Рутина + Плиометрика. В чём заключается рутина, можно прочитать в прежних выпусках.

Среда. К этому дню применяю методу понедельника, 1-го блока.

1 блок.

  • Подтягивания средним хватом с весом + Отжимания от брусьев с весом – 3 х 20.

2 блок.

  • Калистеника: Рутина + Плиометрика.

Вторник, четверг, суббота.

1 блок.

  • Калистеника. Рутина, разные вариации.
  • Калистеника. Рутина, разные вариации.

В эти дни, общее время проведённое под нагрузкой, я стараюсь довести до 90 минут в сутки.


Пятница. К этому дню применяю методу понедельника, 1-го блока.

1 блок.

  • Румынская становая тяга + Отжимания от пола с весом (диски на спину). 3 х 20 сек.
  • Взятие штанги на грудь + Отжимания в стойке на руках. 3 х 20 сек.

Вот такой тренировочный план упражнений на неделю. Так что, присоединяйся, соблюдай питание и тренируйся.

Автор: samotoyloff

266 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!