французкие отжимания

Лучшие жимовые упражнения-4.

Ну а сегодня движение, которое просто вдребезги бомбит трехглавую мышцу плеча (трицепс). Так, что делая его, от бессилия опускаешься на колени.., не раз падал..))!

4. Французские жимы.

Кому нравится, могут называть – французские отжимания. Название заимствовано из одноименного движения бодибилдинга. Но если там прорабатывается только трицепс, здесь, в варианте калистеники, работает все тело. Отчего упражнение просто чумовое.

Техника.

Начинаешь с легкого варианта. Становишься лицом к лестнице или чему-то, на на что можно положить кисти. Выпрямляешь руки перед собой на уровне груди. Именно такая высота будет для начала. Располагаешь кисти на этом возвышении.

Затем, держась кистями (кисти свести) за это возвышение на уровне груди, пусть это будет гимнастическая лестница на площадке, начинаешь отходить назад. Отходишь до тех пор, пока выпрямленные руки не составят с телом почти одну прямую линию. Это исходное положение.

Теперь, напрягая все тело в одну жёсткую струну, сгибаешь локти, стараясь опуститься как можно ниже, как бы заводя кисти за голову. Замираешь на секунду и на выдохе медленно возвращаешься в исходное положение.

Круто «убивается» трицепс. Очень сильно как стабилизаторы работают мышцы пресса и спины,  в том числе, широчайшие.

Прогрессия.

Здесь можно очень долго усложняться опусканием площади опоры ниже и ниже. Когда опора будет так низко,  что локти будут почти касаться пола или земли, нагрузка будет колоссальная. На все тело! Ну конечно можно использовать дополнительные отягощения. Не все в этом упражнении удобно подходит для этих целей. Фантазируй. Я например накидываю на шею цепи разного веса. И конечно же, можно выполнять упражнение используя только одну руку!

Часть 1. Часть 2. Часть 3.

Удачи в построении функционального тела.

144 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!