Продолжаю постить вкусные рецепты! Напоминаю, что многие из них достаточно диетичны. Есть и не очень полезные. Но, у нас есть два “окна”, когда мы можем скушать не очень полезные блюда. После тренировки сразу. Конечно, в случае, если ты не худеешь. В этом случае, правило одно – ТЕРПИМ! И второе “окно”, в нагрузочный день, когда можно есть всё, что душа пожелает!

НА СТАРТ! Разогрей духовку. Смешай первые пять ингредиентов в большой эмалированной миске. Выложи смесь в полиэтиленовый пакет.

ВНИМАНИЕ! Смешай сметану и лимонный сок. Обмажь полученной массой куриные грудки. Положи грудки в пакет, крепко закрути и тряси. Добейся, чтобы смесь покрыла грудки равномерно.

МАРШ! Выложи грудки на противень духовки и посыпь сверху оставшейся панировочной крошкой. Готовим 25-35 минут.

ФИНИШ! Подавай с отварными овощами.


ГЛАВНОЕ! ВСЕГДА ТРЕНИРУЙСЯ!


ИНГРЕДИЕНТЫ (рассчитано на 6 порций):

  • 1 1/2 чашки панировочной крошки;
  • 1 1/2 ст. ложки минстфрэш;
  • 1 1/2 ч. ложки лимонных долек;
  • 1 ст. ложка порезанного свежего базилика;
  • Соль и перец по вкусу;
  • 3 ст. ложки сметаны;
  • 1 ч. ложка лимонного сока;
  • 200 г куриных грудок, разрезанных пополам.

СОСТАВ (на порцию):

  • 167 калорий;
  • 30 г протеина;
  • 7 г углеводов;
  • 2 г жира;
  • 0,5 г клетчатки

СОВЕТ: Обязательно помой лимоны и только потом режь. Желательно очистить лимон от внешнего тонкого слоя жёлтой кожуры.


Рассылка на тему похудения.


Автор: samotoyloff

108 просмотров всего, 1 просмотров сегодня