Кроссфит. Стандартные комплексы.

В этом посте я выкладываю стандартные кроссфит-комплексы. Хотя, насколько они действительно соответствуют стандарту кроссфита изобретённого Грэгом Глассманом, непонятно. По задумке мэтра, суть кроссфита в сочетании модальностей. Движение с внешним отягощением, движение из гимнастики и движение для проработки сердечно-сосудистой системы, то есть, кардио.

В одном из своих интервью Глассман возмущался современными комплексами кроссфита, тем, что они далеки от того, что он изобретал. В связи с тем, что теперь составляют их все, кому не лень и выдают их за кроссфит. В частности большинство приведённых ниже комплексов, по сути простая круговая тренировка, которую ещё во времена СССР использовали наши боксёры и самбисты.

Но, тем не менее, комплексы считаются классикой кроссфита, а посему, я выкладываю их.

Amanda

9-7-5 повторений.

Подъёмы силой в кольцах.

Рывки 61/43 кг.


Angie

100 подтягиваний

100 отжиманий

100 Sit-up

100 приседаний


Annie

50-40-30-20-10

Двойных прыжков

Sit-up


Barbara

5 Раундов:

20 Подтягиваний

30 Отжиманий

40 Sit-up

50 Приседаний

Отдых между раундами 3 мин.


Candy

5 раундов на время:

20 Подтягиваний

40 Отжиманий

60 Приседаний


Chelsea

Каждую минуту в течение 30 минут:

5 Подтягиваний

10 Отжиманий

15 приседаний


Christine

3 раунда на время:

500 м Гребля

12 Становых тяг — вес тела

21 Запрыгивание на коробку 61 см


Cindy

Максимум за 20 минут:

5 Подтягиваний

10 Отжиманий

15 Приседаний


Diane

21-15-9 повторений:

Становая тяга 102 кг

Отжимания в стойке на руках


Elizabeth

21-15-9 Повторений:

Взятие на грудь 61 кг

Отжимания в кольцах


Eva

5 раундов на время:

800 м Бег

30 Махов с гирей 32 кг

30 Подтягиваний


Fran

21-15-9 повторений:

Выбросы (трастеры) 43 кг

Подтягивания


Grace

30 Толчков 61 кг


Gwen

15-12-9 Толчков


Helen

3 раунда:

400 м Бег

21 Мах с гирей 24 кг

12 Подтягиваний


Isabel

На время:

30 Рывков 61 кг


Jackie

1000 м Гребля

50 Выбросов (трастеров) 20 кг

30 Подтягиваний


Karen

На время:

150 Бросков медбола

9/7 кг на высоту 3 м


Kelly

5 раундов:

400 м Бег

30 Запрыгиваний на 61 см

30 Бросков медбола 9 кг


Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела

Жим лёжа: вес тела

Взятие на грудь: 3/4 веса тела


Lynne

5 раундов на максимум повторений:

Жим лёжа — вес тела

Подтягивания


Mary

Максимум за 20 минут:

5 Отжиманий в стойке на руках

10 Приседаний на одной ноге, меняя на каждый раз

15 Подтягиваний


Maggie

5 раундов:

20 Отжиманий в стойке на руках

40 Подтягиваний

60 Приседаний на одной ноге, меняя на каждый раз


Nasty Girls

3 раунда:

50 Приседаний

7 Подъёмов силой

10 Взятий на грудь с виса 61 кг


Nicole

Максимум за 20 минут:

400 м Бег

Подтягивания — максимум повторений


Как правильно выполнять комплексы.

Я предполагаю, что ты уже имеешь представление, что такое физическая нагрузка и не новичок в этом деле. Тем не менее, нужно знать, что выше перечисленные комплексы достаточно интенсивные и дают солидную нагрузку на НС (нервную систему) и организм в целом. Поэтому, подходить к их выполнению нужно аккуратно и постепенно. Например, 60 приседаний на одной ноге, это очень солидная нагрузка. Или, 40 подтягиваний. Выход в следующем. Для начала можно сокращать количество повторений, постепенно их увеличивая. Либо дробить. Например, в приседах на одной ноге выполнять 20-20-20, с целью выполнить весь объём. К соревнованиям ты не готовишься, а организм при таком способе свою нагрузку всё равно получит. Немного растянется время тренировки, но, поверь, от этого ты только выиграешь!

Удачи в построении атлетичного и функционального тела!

Автор: samotoyloff

15,897 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!