Данный комплекс подойдёт как для бойца, так и для любого человека, желающего быть крепким, быстрым и координированным. Любые снаряды используемые для определённых движений, можно заменять. Использовать то, что ближе по смыслу и имеется в наличии.

1. Разминка. 10-15 минут. Преимущественно:скакалка, спринтерский бег, бой с тенью. Начинаем легко.

2. Все движения чередуются по принципу круговой тренировки, друг за другом. В течение 20 минут без отдыха.

  • Классические приседания 5 раз. Вес – 70% от твоего.
  • Отжимания от пола 20 раз.
  • Скакалки 100 раз.
  • Опускаешься в полусед, как при становой, закидываешь боксёрский мешок на правое плечо, выпрямляешься с прямой спиной распрямляя ноги и опрокидываешь его за спину. Опускаешься снова в полусед и закидываешь теперь на левое плечо. Всё вместе повторяешь 10 раз.
  • Строгие подтягивания 5 раз.
  • Запрыгивания на возвышение на уровне своего таза – 10 раз.

Отдых, ровно 5 минут.

3. Движения вновь чередуются по принципу круговой тренировки в течение 20 минут. Без отдыха.

  • Опускаешься в полусед, как при становой, закидываешь боксёрский мешок на левое плечо, выпрямляешься, затем приседаешь с ним 2 раза, опускаешь тем же путем, что и поднимал, и сразу закидываешь его на правое плечо, приседаешь 2 раза. Это один подход. Так делаем 10 подходов.
  • Строгие отжимания в стойке на руках – 5 раз.
  • Цепляешь амортизатор к стойке (любому креплению) у себя за спиной, край к поясу у себя на талии. Исходное положение: небольшой наклон вперёд, амортизатор чуть натянут. Рывок бегом вперёд, до возможности амортизатора, здесь делаешь двойку руками и два удара коленями поочерёдно, возвращаешься обратно. 5 раз.
  • Взятие штанги на грудь 5 раз. Вес – 70% от твоего.
  • Ставишь тумбу для запрыгиваний, рядом с боксёрским мешком. Одну ногу располагаешь на краю тумбы. Поднимаешься на неё и в верхней точке, не опорной ногой, производишь удар коленом по верху боксёрского мешка. Затем опускаешься и меняешь ногу. В общем, 10 раз.
  • Бой с тенью в течение 1 минуты.

Активный отдых 5 минут. Походить, расслабленно встряхивая руками, восстановить дыхание.

4. Стретчинг, в течение 5-10 минут.

Советы.

  • Заранее подготовь все тренировочные станции.
  • Не делай упор на скорость выполнения. Сосредоточься на качестве выполнения движений.
  • Не части, в плане движений, отрабатывай полную амплитуду.
  • Старайся не работать на максимальном пульсе, так чтобы в глазах круги были. Это бред. К тому же, вредный. Делай чётко и размеренно.

Используй эту программу 3 раза в неделю (по мимо других комплексов), в течение 4 – 6 недель. Удачи в нелёгком деле!


Внимание!

Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!

Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично  знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

ПОСМОТРЕТЬ ИСТОРИЮ

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.


Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss

169 просмотров всего, 4 просмотров сегодня