Комплекс функциональной подготовки.

Данный комплекс подойдёт как для бойца, так и для любого человека, желающего быть крепким, быстрым и координированным. Любые снаряды используемые для определённых движений, можно заменять. Использовать то, что ближе по смыслу и имеется в наличии.

1. Разминка. 10-15 минут. Преимущественно:скакалка, спринтерский бег, бой с тенью. Начинаем легко.

2. Все движения чередуются по принципу круговой тренировки, друг за другом. В течение 20 минут без отдыха.

  • Классические приседания 5 раз. Вес – 70% от твоего.
  • Отжимания от пола 20 раз.
  • Скакалки 100 раз.
  • Опускаешься в полусед, как при становой, закидываешь боксёрский мешок на правое плечо, выпрямляешься с прямой спиной распрямляя ноги и опрокидываешь его за спину. Опускаешься снова в полусед и закидываешь теперь на левое плечо. Всё вместе повторяешь 10 раз.
  • Строгие подтягивания 5 раз.
  • Запрыгивания на возвышение на уровне своего таза – 10 раз.

Отдых, ровно 5 минут.

3. Движения вновь чередуются по принципу круговой тренировки в течение 20 минут. Без отдыха.

  • Опускаешься в полусед, как при становой, закидываешь боксёрский мешок на левое плечо, выпрямляешься, затем приседаешь с ним 2 раза, опускаешь тем же путем, что и поднимал, и сразу закидываешь его на правое плечо, приседаешь 2 раза. Это один подход. Так делаем 10 подходов.
  • Строгие отжимания в стойке на руках – 5 раз.
  • Цепляешь амортизатор к стойке (любому креплению) у себя за спиной, край к поясу у себя на талии. Исходное положение: небольшой наклон вперёд, амортизатор чуть натянут. Рывок бегом вперёд, до возможности амортизатора, здесь делаешь двойку руками и два удара коленями поочерёдно, возвращаешься обратно. 5 раз.
  • Взятие штанги на грудь 5 раз. Вес – 70% от твоего.
  • Ставишь тумбу для запрыгиваний, рядом с боксёрским мешком. Одну ногу располагаешь на краю тумбы. Поднимаешься на неё и в верхней точке, не опорной ногой, производишь удар коленом по верху боксёрского мешка. Затем опускаешься и меняешь ногу. В общем, 10 раз.
  • Бой с тенью в течение 1 минуты.

Активный отдых 5 минут. Походить, расслабленно встряхивая руками, восстановить дыхание.

4. Стретчинг, в течение 5-10 минут.

Советы.

  • Заранее подготовь все тренировочные станции.
  • Не делай упор на скорость выполнения. Сосредоточься на качестве выполнения движений.
  • Не части, в плане движений, отрабатывай полную амплитуду.
  • Старайся не работать на максимальном пульсе, так чтобы в глазах круги были. Это бред. К тому же, вредный. Делай чётко и размеренно.

Используй эту программу 3 раза в неделю (по мимо других комплексов), в течение 4 – 6 недель. Удачи в нелёгком деле!


Внимание!

Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!

Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично  знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

ПОСМОТРЕТЬ ИСТОРИЮ

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.


Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss

518 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!