Калистеника. Тренировка этой недели. 07-13. 2016

Приветствую! На прошлой неделе у меня не было времени описать мои тренировки, хотя они шли своим чередом, как и положено. Теперь, пришла пора.

Напоминаю, что я выполняю годичный макроцикл, состоящий из одних и тех же движений. Прогрессия заключается в постепенном увеличении веса отягощения. Как выглядел комплекс, можно посмотреть здесь. При этом, закончился 4-х недельный мезоцикл и эта неделя, неделя отдыха от движений с отягощениями. Калистенику со своим весом, я решил оставить. Итак, вот как выглядит эта неделя.

Понедельник-Четверг.

  1. Разминка.
  2. Подтягивания разновысоким хватом на одной руке. 2 подхода по 8 раз (на каждую руку).
  3. Отжимания в стойке на руках 2 подхода по 8 раз.
  4. Отдых 5 минут.
  5. Тренировка хвата. Одна рука держит перекладину, вторая сжимает полотенце перекинутое через перекладину. Выхожу в вис и удерживаюсь на перекладине 1 минуту. 3 подхода. На каждую сторону.
  6. Отдых 5 минут.
  7. Стойка на руках.

Среда — отдых.

Вторник-Пятница.

  1. Разминка.
  2. Отжимания на 1 руке (тело прямо!), 1 подход 5 раз (на каждую руку).
  3. Подъём ног к перекладине. 2 подхода 19 раз.
  4. Стойка на руках.

Суббота — в этот день как всегда, рукопашка (отработка ударов, работа с захватами, работа с оружием).

Воскресенье — отдых.

Вот так выглядит моя активная неделя отдыха от работы с железом.

Питание у меня как всегда остаётся без изменений. В воскресенье — углеводная загрузка. Остальные 6 дней количество углеводов сокращено основательно, а те что есть, съедаю до 15 часов дня. 3 обязательных приёма пищи с наличием белка. Выше 1,2 гр белка на килограмм веса не поднимаюсь. Ощущение желудка, не забитого пищей превосходное. Что и подтверждают силовые упражнения на турнике. Лёгкость необычайная!

Удачи в построении функционального тела!

Автор: samotoyloff

416 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!