Приветствую! На прошлой неделе у меня не было времени описать мои тренировки, хотя они шли своим чередом, как и положено. Теперь, пришла пора.

Напоминаю, что я выполняю годичный макроцикл, состоящий из одних и тех же движений. Прогрессия заключается в постепенном увеличении веса отягощения. Как выглядел комплекс, можно посмотреть здесь. При этом, закончился 4-х недельный мезоцикл и эта неделя, неделя отдыха от движений с отягощениями. Калистенику со своим весом, я решил оставить. Итак, вот как выглядит эта неделя.

Понедельник-Четверг.

  1. Разминка.
  2. Подтягивания разновысоким хватом на одной руке. 2 подхода по 8 раз (на каждую руку).
  3. Отжимания в стойке на руках 2 подхода по 8 раз.
  4. Отдых 5 минут.
  5. Тренировка хвата. Одна рука держит перекладину, вторая сжимает полотенце перекинутое через перекладину. Выхожу в вис и удерживаюсь на перекладине 1 минуту. 3 подхода. На каждую сторону.
  6. Отдых 5 минут.
  7. Стойка на руках.

Среда — отдых.

Вторник-Пятница.

  1. Разминка.
  2. Отжимания на 1 руке (тело прямо!), 1 подход 5 раз (на каждую руку).
  3. Подъём ног к перекладине. 2 подхода 19 раз.
  4. Стойка на руках.

Суббота — в этот день как всегда, рукопашка (отработка ударов, работа с захватами, работа с оружием).

Воскресенье — отдых.

Вот так выглядит моя активная неделя отдыха от работы с железом.

Питание у меня как всегда остаётся без изменений. В воскресенье — углеводная загрузка. Остальные 6 дней количество углеводов сокращено основательно, а те что есть, съедаю до 15 часов дня. 3 обязательных приёма пищи с наличием белка. Выше 1,2 гр белка на килограмм веса не поднимаюсь. Ощущение желудка, не забитого пищей превосходное. Что и подтверждают силовые упражнения на турнике. Лёгкость необычайная!

Удачи в построении функционального тела!

Автор: samotoyloff

117 просмотров всего, 2 просмотров сегодня