Как увеличить количество подтягиваний.

Друзья, благодаря интернету присутствует невообразимая путаница, как же увеличить количество подтягиваний на перекладине. И найти истину практические не возможно. Потому что пишущие об этом и понятия не имеют где она эта истина. Поскольку физиологию упражнений знают только единицы, люди занимающееся фитнесом профессионально.

Отвечаю. ЕДИНСТВЕННЫЙ вариант увеличить количество повторений в подтягиваниях — ОТКАЗНЫЕ повторения. Другого не существует. Кто бы вам не предлагал супер-пупер методики, вариант один — выполнение в подходе подтягиваний столько, чтобы наступил ОТКАЗ (когда вы уже не в состоянии подтянуться совсем).., и еще потом 1-2 раза как можете, не отпуская перекладину.

Принцип этот основан на законе физиологии — адаптации организма к ПОВТОРЯЮЩЕМУСЯ и ПРОГРЕССИРУЮЩЕМУ стрессу. Все. Только поняв, что наступают «кранты» организм начинает подключать все ресурсы, чтобы выжить — В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ!

Что касается постоянно предлагаемых: лесенок, круговых выполнений с малым количеством отдыха, большим количеством подходов и прочего… От большого объема организм не выживает, он приобретает выносливость. Эти приемы работаю ТОЛЬКО на воспитание силовой выносливости, проработки Сердечно-Сосудистой Системы, выработки навыка, поддержания мышц в тонусе — но не более. Все вышеперечисленные методы к увеличению количества в подтягиваниях, отношения не имеют.

НО! Допустим, вы уже подтягиваетесь раз 25-30. Что дальше. Прицепили отягощение (цепи, жилеты, пояса с блинами), и пошли с начала. ТОЛЬКО СТРОГАЯ ТЕХНИКА — никаких рывков и помощи коленей, иначе, это лажа, потому что — форсируются (не нагружаются) целевые мышцы.

Это все из серии — информационного мусора.


Возможно вас заинтересуют Дистанционные занятия со мной. Очень удобный и экономный способ поддерживать себя в форме или сбросить лишнюю жировую прослойку. В этой статье я описываю — КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ. Или воспользуйтесь моей студией-онлайн, по ссылке далее — занятия в моей студии фитнеса-онлайн – перейти.

182 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!