как увеличить количество подтягиваний

Как увеличить количество подтягиваний.

Друзья, благодаря интернету присутствует невообразимая путаница, как же увеличить количество подтягиваний на перекладине. И найти истину практические не возможно. Потому что пишущие об этом и понятия не имеют где она эта истина. Поскольку физиологию упражнений знают только единицы, люди занимающееся фитнесом профессионально.

Отвечаю. ЕДИНСТВЕННЫЙ вариант увеличить количество повторений в подтягиваниях – ОТКАЗНЫЕ повторения. Другого не существует. Кто бы вам не предлагал супер-пупер методики, вариант один – выполнение в подходе подтягиваний столько, чтобы наступил ОТКАЗ (когда вы уже не в состоянии подтянуться совсем).., и еще потом 1-2 раза как можете, не отпуская перекладину.

Принцип этот основан на законе физиологии – адаптации организма к ПОВТОРЯЮЩЕМУСЯ и ПРОГРЕССИРУЮЩЕМУ стрессу. Все. Только поняв, что наступают “кранты” организм начинает подключать все ресурсы, чтобы выжить – В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ!

Что касается постоянно предлагаемых: лесенок, круговых выполнений с малым количеством отдыха, большим количеством подходов и прочего… От большого объема организм не выживает, он приобретает выносливость. Эти приемы работаю ТОЛЬКО на воспитание силовой выносливости, проработки Сердечно-Сосудистой Системы, выработки навыка, поддержания мышц в тонусе – но не более. Все вышеперечисленные методы к увеличению количества в подтягиваниях, отношения не имеют.

НО! Допустим, вы уже подтягиваетесь раз 25-30. Что дальше. Прицепили отягощение (цепи, жилеты, пояса с блинами), и пошли с начала. ТОЛЬКО СТРОГАЯ ТЕХНИКА – никаких рывков и помощи коленей, иначе, это лажа, потому что – форсируются (не нагружаются) целевые мышцы.

Это все из серии – информационного мусора.


Возможно вас заинтересуют Дистанционные занятия со мной. Очень удобный и экономный способ поддерживать себя в форме или сбросить лишнюю жировую прослойку. В этой статье я описываю — КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ. Или воспользуйтесь моей студией-онлайн, по ссылке далее — занятия в моей студии фитнеса-онлайн – перейти.

129 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!