Как убрать сутулость.

Сегодня хочу рассказать о том, как справиться с сутулостью. Она бывает двух видов. Очень полезная статья для пап и мам, поскольку, сейчас у 70% детей она имеется. Да и не только у детей…

Вариант первый — искривление позвоночника в грудном отделе — кифоз. С боку смотрится как знак вопроса.

Ну, здесь кроются две основные причины.
— Наследственная, что бывает крайне редко.
— Приобретенный кифоз (школа, сидячая работа).

Вариант второй — скручивание лопаток наружными краями вперёд (сутулые плечи).

В обоих вариантах (за исключением наследственного кифоза), основная причина — отсутствие регулярной физкультуры, а именно, целенаправленных физических упражнений. Что приводит к растяжению мышц удерживающих позвоночник и лопатки. С начала похождений в школу и до её окончания, маленький человек проводит половину дня скрюченным над тетрадкой. В ВУЗе продолжается тоже самое. В рабочей жизни всё практически повторяется, хотя и не всегда. Но в любом случае, первые …надцать лет уже закладывают отрицательную тенденцию к кифозу. Культуры физкультуры нет ни в школах ни в других учебных заведениях, да и в целом, в стране её нет. Поэтому, нужно исправлять то что имеем и не допускать прогрессии.

КИФОЗ — УПРАЖНЕНИЯ.

В данном случае, нам нужно укреплять мышцы-разгибатели позвоночного столба по всей оси позвоночника. Здесь, лучшими упражнениями будут:

— Румынская становая тяга. В этом движении мышцы-разгибатели спины не являются целевыми, но хорошо стабилизируют позвоночник от сгибания при удержании веса в руках (в случае с детьми, здесь достаточно в руках держать гимнастическую палку).
— Разные виды гиперэкстензий. На скамье (если вы в трен зале). На полу, одновременно отрывая верх корпуса и прямые ноги от пола. Отличным является вариант на гимнастическом мяче. Таз и низ живота размещаете на мяч, ноги закрепляете (чтобы не нырнуть носом), затем «обнимаете» мяч верхней частью живота и грудной клеткой, и вновь возвращаетесь в исходное положение, вытягивая тело в струнку.
— Ну и конечно, все упражнения на перекладине, включая простой вис. Прямого воздействия тут мало, потому что не происходит разгибания позвоночника под нагрузкой. Но тем не менее, мышцы-разгибатели сопротивляются силе тяжести стремящейся «растянуть» позвоночник.

ЛОПАТОЧНАЯ СУТУЛОСТЬ — УПРАЖНЕНИЯ.

Такая сутулость исправляется исключительно направленными упражнениями.
— Горизонтальные подтягивания пожалуй лучшее упражнение. Перекладина на уровне груди или вашего пояса (так сложнее). Размещаетесь под перекладиной на вытянутых руках, ноги на полу (земле). Далее, начинаете тянуть грудную клетку к перекладине сгибая локти, но — ВАЖНО, при этом мысленно сводите лопатки! Это самый важный момент! Поскольку, именно там находятся мышцы, удерживающие лопатки в правильном положении. Ромбовидные, средняя часть трапеции.
— Горизонтальная тяга блока (если в клубе) или эспандера к животу. Биомеханика движения повторяется точь в точь, как было описано в первом движении. Вы как бы пытаетесь свести лопатки и удержать ими спичечный коробок.

ПРОФИЛАКТИКА.

А теперь, главное. Сутулость накапливалась годами, поэтому, чтобы запустить процесс укрепления мышечного массива, нужно упражнения делать регулярно. Если случай запущенный — каждый день. Для профилактики, 2-3 раза в неделю.

Удачи – samotoyloff.

Живые тренировки со мной по интернету – перейти. Дистанционные занятия со мной – перейти. Курс похудения.

464 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!