Как похудеть и контролировать вес.

Сегодня опять затрону тему как похудеть. По большей части, речь пойдёт о питании. Я уже не однократно говорил о таком понятии как гомеостаз. Это постоянство внутренней среды организма. Понимание этого нюанса настолько важно, что без осознания этого вопроса, с похудением ничего не выйдет.

Кстати, ценный и результативный материал о похудении, находится в моей рассылке. Теперь, к теме. Я уже писал на эту тему, можно посмотреть в этом посте. Но, там я описывал общую ситуацию, на своём примере. А сейчас хочу коснуться именно мелких нюансов! Опять на своём примере. Поскольку вопросы продолжают поступать. Люди спрашивают КАК, а когда объясняешь..)), словно не слышат.

Что самое главное!

Для себя нужно уяснить необходимость одинаковых продуктов. Найди свои продукты, которые удовлетворяют твои вкусы, и содержат достаточное количество питательных веществ. Это могут быть например:

  • Белки (рыба, куриная грудка, кусок говядины, варёные яйца, творог жирностью не более 5%, молоко не более 3% жирности). Данный состав имеет хороший набор аминокислот, нужных жиров.
  • Углеводы (каша гречневая или перловая, овощи — помидоры, огурцы, кит капуста, сельдерей, редис, фрукты — яблоки, груши, апельсины). Если вышеперечисленное будет присутствовать каждый день, это уже достаточный набор витаминов.
  • Жиры. Отдельно их принимать не нужно, если в течение недели обязательно присутствуют мясо-рыбные продукты, яйца, молочные продукты.
  • Витамины. Если ежедневно присутствуют овощи и фрукты, то этого достаточно. Но, если ты интенсивно тренируешься, можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

А теперь, нужно из перечисленных выше продуктов (у тебя может быть свой список), составить ежедневно-еженедельный рацион. И долбить его изо дня в день, из недели в неделю. И тогда контроль за весом будет обеспечен! Один день в неделю, например воскресенье, оставляй обжиральным. Чтобы держаться психологически на таком питании, как можно дольше и не срываться. Если ты думаешь, что таким обжиральным днём ты перечеркнёшь весь свой недельный труд, то поверь, это не так. Для организма постоянством будет являться все 6 дней недели, а один день всего лишь, 7-й, для него не показатель, чтобы адаптироваться к нему. Для этого, ему нужна неоднократная повторяемость. В этом и прелесть гомеостаза. Организм любит постоянство и ох как ленится перестраиваться. Так вот, если для него постоянством будет 6 дней одинаковой пищи, 1 день, он просто игнорирует. Особенно в длительной перспективе, особенно при регулярных тренировках!

Одинаковая пища.

Вот здесь, хочется остановиться отдельно. В понятие Одинаковая пища — закладывается понятие Одинаковая пища. Если сегодня на завтрак ты съешь чашку (250 гр) каши + 2 варёных яйца, то все оставшиеся завтраки в течение следующих 5 дней, ТЫ КУШАЕШЬ ТОЖЕ САМОЕ! Это ключевой момент! И так в каждом приёме пищи. Только так организм «включит» приспособительные изменения всех своих ресурсов и подстроится под такое питание.

Пример рациона.

  1. Завтрак. Каша гречневая 250 гр без сахара + 2 варёных яйца.
  2. Перекус. 1 яблоко.
  3. Обед. 150 гр варёной куриной грудки + 2 кулака брокколи.
  4. Ужин. 200 гр творога жирностью 2%.
  5. Стакан молока жирностью 1,5 %.

Что касается обеда, можно менять на постоянной основе. Понедельник-вторник грудка. Среда-четверг кусок говядины. Пятница-суббота кусок рыбы. Если это так, как только что я распределил, то должно соблюдаться именно так и никак более.

Как теперь осуществлять контроль.

А вот теперь, самое интересное. Ты, практически начинаешь сам себя лепить! В конце недели, в обжиральный день воскресенье, с утра, ты становишься на весы и фиксируешь свой вес. Так же запоминаешь, как сидит на тебе одежда. Далее, в течение следующей недели, ты повторяешь всё тоже самое. БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ! Это нужно для того, чтобы ты понимал, что вес стоит на месте или объёмы (по одежде), и ты в состоянии контролировать процесс. Опять проводишь измерения, фиксируешь. А вот далее, на третьей неделе, начиная с понедельника, ты урезаешь размер каша на завтрак до 100 гр (пол чашки, можно на глаз). И долбишь такой подход опять все 6 дней. Я тебя уверяю, вес пойдёт вниз, калорий будет поступать меньше. По другому быть не может. Чтобы кто не говорил. Против природы не прыгнешь. Если кто-то говорит вес не уходит, значит он врёт и что-то хомячит в тишине. При создании постоянного дефицита калорий, вес не может не уменьшаться, такого не бывает, особенно в длительной перспективе. Исключения могут составлять женщины, во время цикла, первые 6 дней, вес может увеличиваться. Но, это временное явление.


моя метода похудения, как похудеть


Почему так.

Да потому что, если каждый день ты будешь есть разные продукты в погоне за таким мифом, как разнообразие, организм просто не поймёт, к чему нужно привыкать и адаптироваться. Разнообразие полезно, исключительно для эмоционального фона, не более. Достаточно чтобы продукты сочетали в себе разные белки, углеводы, жиры и витамины в течение дня. Именно в этом должно быть разнообразие, но никак не в постоянных сменах самих блюд.

Пример.

Как работает адаптация организма на внешний раздражающий фактор, коим является всё, к чему организм не привык. Например, ты хочешь выучить английский язык. Целый день, ты учишь слово МАМА и оно очень важно для запоминания. Повторяя его весь день по нескольку раз (а по началу это слово-раздражитель, так как оно не знакомо для тебя), ты выучишь его к концу дня? Конечно. Это утрировано сильно, но тем не менее. А теперь представь что по мимо этого слова, ты учишь ещё штук 30 разных слов, да на разных языках. Выучишь ты его к концу дня? Возможно, но если учесть что МАМА, это контрольное слово и оно важнейшее, представь какая каша у тебя в голове будет. Вряд ли ты его выучишь. Тоже происходит и с закаливанием. Если ты не будешь повторять одни и те же действия с обливанием прохладной водой, вряд ли получится к ней привыкнуть. Для того чтобы организм принял холодную воду как данность и постоянство, он должен получать её, и только её. И так происходит с любым раздражающим фактором, хоть с кофе, хоть с обучением езды на велосипеде.

Так и с питанием, это для человека имеет значение, вкусно или не вкусно. А для организма, для его химических реакций, важно получить за сутки одно и тоже количество питательных элементов, для создания постоянства (гомеостаза), в котором он желает жить. Не меняясь.

Нуднятина и ещё раз нуднятина.

Конечно, прочитав всё это выше описанное, у многих возникнет мысль — но ведь это нудно и тяжело есть одно и то же в течение каждого дня, недели, месяца. Хороший вопрос! На который у меня всегда один ответ — а не хрен жрать всю жизнь так, чтобы потом мучить себя разными приёмами сброса нажранного лишнего веса. Жестоко, конечно! Кто виноват, только ты.

А ещё нудно каждый день кушать, в принципе, и так всю жизнь. На работу ходить как зомби, каждый день лет так 50, тоже нудно. Каждый день заканчивать сном, а утром вставать, тоже занятие не из весёлых. И так всю жизнь. Так что, жизнь, она вся такая нудная. Только от тебя зависит, как ты по ней идёшь. С высоко поднятой головой, или рухлядью, жирной и развалившейся. Так что, хватит уже думать как похудеть. Просто начинай работать над собой!

Удачи!

Автор: samotoyloff


Уважаемые девушки!

А я знаю, что среди тех, кто читает на блоге о похудении, они есть. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

По видеочату занятия выглядят вот так:

тренировки онлайн

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:

ПОСМОТРЕТЬ

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram — @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.


353 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!