Как научиться подтягиваться.

Отвечаю на вопрос подписчика из viber-паблика. Действительно, довольно часто все кто ведет какие-то блоги, подразумевают в своих подписчиках атлетов не новичков. А как быть тем, кто только начинает? Информации не так уж и много для них. Вот и человек тоже задал вопрос — как научиться подтягиваться, с чего начать.

Поехали!

Что касается подтягиваний, я не сторонник всяких вспомогательных штучек, типа гравитронов (в тренажерном зале), специальных резин. Это как экзамен сдавать по шпаргалке. Подглядел и сдал, а знать предмет не знаешь, какой толк тогда?

Вот и я говорю всегда — хочешь научиться подтягиваться — ПОДТЯГИВАЙСЯ! Не ищи способы облегчения, а делай вис и пытайся подтянуться. Со временем от таких попыток, целевые мышцы начнут укрепляться — и получится подтянуться 1 раз, потом 2 раза и т. д. В подтягиваниях работает весь плечевой пояс и даже мышцы пресса. Итак, как учиться?

ПОДТЯГИВАНИЯ. 1 ВАРИАНТ.

Принимаете положение виса на перекладине и просто учитесь правильно висеть. До 1 минуты. Руки чуть шире плеч, прямым хватом сверху. Что значит правильно? Не расслабляйтесь и не провисайте позвоночником как сосиска..))! Даже в таком положении, сила тяжести давит на тело и под её действием, позвоночник готов «ссыпаться» вниз. Поэтому, держа в небольшом напряжении весь плечевой пояс и не давая позвоночному столбу провисать между плечевыми суставами, вы уже хорошо тренируете мышцы. Затем, когда вис получается достаточно уверенно — можете легко висеть больше 1 минуты, начинаете пытаться подтянуть своё тело к перекладине, до конечного положения — подбородок над перекладиной.

Даже, если это всего миллиметр! Засеките 10 минут и в течение этого времени с короткими отдыхами — пытайтесь. Это многократно проверенная мною на многих клиентах методика. В какой-то момент вы вдруг сможете подтянуться, неожиданно просто для самого себя. День за днём, месяц за месяцем делайте эти попытки. А дальше оттачивайте технику первого и единственного подтягивания. Ровно, без рывков, исключительно силой всего тела. Никаких согнутых коленей — тело прямо. Когда освоите, начинайте попытки второго подтягивания.

ПОДТЯГИВАНИЯ. 2 ВАРИАНТ.

Более легкий, но зато, более длинный, потому что не полностью целевой. Подходите к перекладине, которая на уровне вашей груди (сейчас есть такие на площадках). Садитесь прямо под неё, так, чтобы макушка и все тело было в проекции турника. Ноги согнутые в коленях ставите перед собой, соответственно таз опущен низко к земле
А теперь внимание, ОТКЛЮЧАЯ МОЗГОМ помощь ног, тяните себя подбородком к перекладине исключительно силой рук и спины. Прямо старайтесь прочувствовать движение. Это вполне возможно. Научившись таким образом выполнять 10 концентрированных подтягиваний, переходите к 1 варианту.

ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ.

Если хотите научиться подтягиваться, делать это нужно 6 дней в неделю. Один день отдыхайте. Почему так? Здесь мы подходим к такому понятию как гомеостаз — постоянство внутренней среды организма. Объясняю — только ежедневно преодолевая ПОВТОРЯЮЩИЙСЯ стресс, организм начинает приспосабливаться к нему. А значит укреплять мышцы, связки, подключать нужную энергию. Если занятия делать редкими, приспособления (адаптация организма к нагрузке), будет оооочень долгими!
И не бойтесь перетренироваться, это все байки качковские. Вы не поднимаете по 300 кг..)) и даже по 150. Работа с собственным телом заложена самой природой.

ДОПОЛНЕНИЕ НАПОСЛЕДОК.

Не советую в качестве обучающего упражнения к подтягиваниям выполнять горизонтальные (австралийские) подтягивания. Хотя их часто рекомендуют в таких случаях. Но делают это зря. В горизонтальных подтягиваниях работают совсем другая группа мышц спины. К вертикальным подтягиваниям, выполняемым в правильной технике, не имеющая отношения ни какого.

Вот так. Надеюсь, кому-то помог!

Автор: samotoyloff

Составлю индивидуальную программу для похудения – перейти.

Живые занятия со мной онлайн – перейти.

721 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!