Как набрать 5 кг мышц. Спортивное питание.

Ко мне обратился знакомый, который наконец-то решил заняться собой. Исходные данные такие: 28 лет, вес 80 кг, не худого телосложения, опыт занятий есть, с техникой всё в порядке. «Хочу набрать сухой мышечной массы – 5 кг. Нужно ли мне пить гейнер и что лучше принимать протеиновый коктейль или аминокислоты. Когда принимать и как организовать питание в дни отдыха». Не вдаваясь в теоретические выкладки, ответил простым языком. Выкладываю здесь, возможно кому-то поможет в такой же ситуации.

протеин
Привожу здесь только свои ответы:

  • если ты не худой, то гейнер не нужен, там углеводов много как правило;
  • план примерно таков — сладости убрать и жаренное-жирное. Больше длинных углеводов, желательно до 15 часов все их уже съедать. И соответственно больше — мяса/рыбы/птицы, лучше в постном виде, но много и в течение дня, я бы сказал даже суток. Добавки — сывороточный протеин, минимум граммов по 30-40 за раз, за 20 мин до тренировки, и сразу после тренировки. В дни отдыха не нужно. Сывороточный только так усваивается;
  • аминки — ВСАА, схема как с протеином. Только ещё добавь каждое утро порцию, сразу после пробуждения. Итог — две порции до и после тренинга, в другие дни не нужно, за исключением — по утрам;
  • и добавь Казеин перед сном, он пролонгированного действия, то есть подпитывает мышцы в течение всей ночи, обходя стороной катаболизм;
  • и ещё, я бы добавил креатин — 5 гр. перед каждой тренькой он добавляет силу за счёт пополнения запасов собственного креатина во время фосфагенной выработки энергии, то есть, не так быстро иссякают силы во время например, повтора в жиме лёжа.

Вопрос про разницу ВСАА и протеина, необходимости их применения:

  • ВСАА это незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются организмом и участвуют в восстановлении и синтезе структурного белка в мышцах. Их нужно принимать обязательно отдельно, так как они разрушаются под действием внешнего отягощения;
  • в протеине, есть и ВСАА и комплексные аминокислоты, заменимые. А также ещё всякие пируваты и микроэлементы нужные для восстановления. А ВСАА, это чистые аминокислоты без всяких добавлений;
  • поэтому, нужно и то и то применять, поскольку неизвестно. как много или мало структурного белка ты разрушишь на тренировках;
  • да, нужны на восстановление и на супервосстановление, поскольку Синтез Мышечного Протеина происходит в течение 4-х суток после тренировки, с постепенным угасанием.

Вот такой разговор состоялся, надеюсь, эта информация кому-то помогла. Если всё же есть желание тренироваться и питаться под руководством тренера, но нет возможности посещать фитнес-клуб, предлагаю воспользоваться моим — дистанционным тренингом.

Автор: samotoyloff

313 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!