Как и с чего начинать тренировки с весом собственного тела.

Я бы сказал, что это одно из самых правильных решений, если вы хотите быть в хорошей форме — начать именно с тренировок с собственным весом. Самое важное в этом то, что такие занятия практически не приводят к травмам, разумеется при соблюдении техники выполнения. Чего не скажешь о работе с отягощением. Как не следи за техникой, суставы просто не предназначены природой к весам в двое, а то и в трое превышающий собственный.

Чем удобны занятия с весом своего тела?

  • Не требуется специальное оборудование (например подтягиваться можно на чем угодно).
  • Эконом вариант (не нужно никого обогащать, кроме собственного здоровья..)) ).
  • Идеальный способ помимо мышц укрепить и связки. Железо такого не предоставляет в той степени, которая необходима.

Не советую уделять такой тренировке по 1,5 — 2 часа 2 или 3 раза в неделю. Это бессмысленное времяпровождение, когда большая часть уходит на отдых и болтологию. Идеальный вариант от 20 до 40 минут каждый день. Кроме воскресенья (или другого дня).

Главное, задействовать все мышцы тела. Самые лучшие упражнения на мой взгляд для занятий с весом собственного тела:

  1. Подтягивания к перекладине. Хват прямой, чуть шире плеч (позже можно играть с разными хватами).
  2. Отжимания от брусьев. Глубокие опускания (по комфорту в плечевых суставах).
  3. Конечно же классические отжимания от разных поверхностей.
  4. Подъем прямых ног к перекладине, с обязательным доворотом таза в сторону грудной клетки.
  5. Отжимания в стойке на руках. У стены, далее, по мере тренированности — без опоры.
  6. Запрыгивания на возвышение на уровне своего таза, а затем и выше.
  7. Глубокие приседания на одной ноге (с постепенным усложнением).

Вот таким комплексом можно просто отлично проработать ВСЕ тело полностью и не отвлекаться на разную, несущественную белиберду. В каждом таком упражнении участвует масса мышц, от крупных целевых до мелких промежуточных помощников.

Комплекс.

Как может выглядеть тренировка каждого упражнения? Например — 5 подходов. 2 первых разминочных раз на 6 — 10 и 3 следующих рабочих, выполняемых до ОТКАЗА в каждом подходе. За исключением Запрыгиваний. Здесь можно сокращать количество времени на отдых между подходами и повторениями, с целью увеличить интенсивность. И выполнять 10 повторений.

ВАЖНО! Только выполнения До Отказа позволят вашим мышцам расти, и укрепляться нервной системе. Все другие варианты, пустая трата времени. Кто бы и чтобы вам не говорил. Только когда человек поставлен в условия выживания, его организм способен укрепляться. Разумеется важны сон и питание, отдых. Не забывайте.

Прогрессия.

Постарайтесь довести выполнение каждого движения во всех 3 подходах в строгой технике, до:

  1. Подтягивания — 30 раз.
  2. Отжимания от брусьев — 50 раз.
  3. Подъем ног к перекладине — 30 раз.
  4. Отжимания в стойке на руках — 20 раз.
  5. Запрыгивания – дойдя до 10 увеличиваем высоту и тд.
  6. Приседы на 1 ноге – 50 раз на каждую.

Поверьте, при условии Рационального питания и тех нормативов что я дал, вы будите выглядеть очень атлетично!

Автор: samotoyloff

Составление индивидуальной программы на похудение – перейти.

Тренировки со мной онлайн по видеочату – перейти.

498 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!