Как быть без турника?

Опишу несколько упражнений, которые можно выполнять если рядом нет турника. Это достаточно распространенная проблема, когда в досягаемости нет ничего за что можно зацепиться для подтягиваний. Не все могут творчески подойти к поиску перекладины.

Итак – альтернатива турнику.

  1. Ложитесь на спину, колени сгибаете , ноги вместе, руки опустили вдоль тела. Затем, руки сгибаем в локтях. Это исходное положение. Далее — тело прямо, вдавливаем локти в пол, как бы отталкивая его от себя  поднимаем корпус прямо вверх. Как можно сильнее, таз от пола не отрываем. Замираем на секунду и возвращаемся в исходное положение. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы, круглые, задние дельты.
  2. Исходное положение тоже на полу, только на этот раз прямые руки вытягиваем в стороны (как бы делаем крест), ладонями вниз. Далее – сильно отталкивая пол ладонями отрываем плечевой пояс от пола поднимая его максимально вверх. Руки не сгибаем в локтях! Таз не отрываем. В этом положении задерживаемся на 1 секунду и так же медленно опускаемся в исходное положение. Основная нагрузка на – среднюю часть трапециевидной мышцы, ромбовидные, задние дельты. В обоих вариантах хорошо работает пресс, как стабилизатор.

Повторяем ОЧЕНЬ медленно количество раз по ощущениям, где-то от 5 до 10 раз. Когда нет перекладины, так хорошо можно проработать мышцы спины. И как и везде важна регулярность.

Но, по возможности, старайтесь все же найти перекладину!

83 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!