Включи и разогрей духовку. Приготовь 4 листа алюминиевой фольги. Раздели заранее приготовленное сливочное масло на 4 части.

ВНИМАНИЕ! Положи каждый из четырёх кусочков филе в центр листа фольги. Поверх филе выложи масло и посыпь порезанным зелёным луком. Каждое филе сбрызни концентратом лимонного сока. Заверни филе в фольгу.

МАРШ! Положи завёрнутые в фольгу кусочки филе на противень духовки и готовь 15 минут. Подавай готовое филе с отварным рисом и овощами.

ИНГРЕДИЕНТЫ (рассчитано на 4 порции):

  • 100 г зелёного лука;
  • 150 г сливочного масла;
  • 4 филе камбалы (200 г каждый);
  • 4 ч. ложки концентрата лимонного сока;
  • Соль и перец по вкусу.

СОСТАВ (на порцию):

  • 212 калорий;
  • 32 г протеина;
  • 8 г углеводов;
  • 6 г жиров;
  • 0 г клетчатки.

Автор: samotoyloff

90 просмотров всего, 1 просмотров сегодня