Функциональное тело – мой путь!
что такое комплексное упражнение блог сергея самотойлова

Что такое комплексное упражнение.

Возник вопрос в чате как-то, одного из моих мессенджеров – что такое комплексное упражнение. Упражнение где в работе участвуют сразу несколько суставов, называется комплексным. Или многосуставным. Иногда можно услышать название – глобальное, или каумпаудное. Изгаляться в названии можно по разному, важно одно – оно заставляет работать сразу несколько мышечных групп.

Чем это хорошо?

Когда организм работает с мышечной системой включающей 2/3 мышц на скелете, он начинает сильно уставать. Сей стресс вызывает сильный гормональный отклик. Масса гормонов спешит с копьями на перевес помогать организму справляться со стрессом. В том числе и ГР (гормон роста), он участвует в синтезе белка, что заставляет мышцы расти и он же участвует в запуске Липолиза (расщепление жиров).

И вот когда таким образом в крови достаточно гормонов, самое время методично верно направлять их в нужные мышечные группы.

Структура тренировочного занятия.

Когда вы составляете структуру разового тренировочного занятия, в самое начало всегда ставьте комплексное упражнение. Разумеется после разминки. Почему нужно так? Именно из-за того что я написал выше. Упражнение вызывает приток крови и гормонов по всему телу и можно смело по инерции перенаправлять этот поток в нужную мышцу. Например: 1-2 комплексных упражнения и 2 – 4 упражнения задействующих меньшее количество мышц за раз. Или можно вообще составить комплекс только из глобальных упражнений. Но в этом случае нужно раскидывать нагрузку по уровням (плечи, ноги) и использовать средние веса или сложность выполнения упражнений, иначе вы просто не сможете выполнить технично все положенные подходы и повторения, так как устанете.

Все описанное касается как удаления жировой прослойки, так и развития мышц.


Увеличиваю количество здоровья. Для тех кто не нытик и кому нужен результат – Дистанционное Сопровождение.

Так иногда бывает что нет времени на тренировки. Как похудеть тогда? Наладить питание. Из моей книги – Как похудеть БЕЗ фитнеса, вы узнаете простые и действенные меню.

Бесплатный курс Молодого Бойца фитнеса – Фитнес-навигатор.

1,288 просмотров всего, 25 просмотров сегодня