Этот вопрос мучает многих, особенно тех, кто худеет самостоятельно. Я никогда не поверю, что соблюдая все как положено, вес может остановиться и не реагировать на дальнейшие усилия! Такого не бывает. Это я неоднократно проверял на себе и на моих клиентах.
Под как положено, я подразумеваю:
- Питание. Где ты создаёшь постоянный дефицит калорий.
- Регулярные физические нагрузки.
Так заложено природой – при дефиците калорий, организм будет худеть. По другому не бывает. А если это обстоятельство ещё снабдить Постоянными физическими занятиями, тем более.
Схема.
Как это происходит? Ты даёшь хорошую нагрузку на тренировке, чем запускаешь метаболические сдвиги. Организм должен восстановиться и на все разрушенные структуры в организме, использовать глюкозу, белки, жиры, микроэлементы. То есть, восстановить потраченную энергию и прочее. Откуда это всё возьмётся? Из химических связей таких элементов как углеводы, белки и жиры. Где организму взять эти элементы? Из поступаемой в организм пищи.
А если пища не поступает в организм? Что он делает? Правильно, использует запасы в жировых депо. И таким образом, жира в организме становится меньше. Причем, не только подкожного но и висцерального. Что мы делаем дальше? Продолжаем нагружать организм физическими нагрузками, по-прежнему не питая продуктами из вне, или, подкидывая их понемногу. И что происходит, применимо к нашему случаю? Человек становится стройнее!
Поэтому, если ты всё, вышеперечисленное, соблюдаешь, ты не можешь не худеть. Все сказки про остановившийся вес, это самооправдание. Не более! Сколько раз я слышал подобное нытьё? Да постоянно. Начинаем разбираться, и вырисовывается интересная, “ленивая” картина.
Причины “остановки” веса:
- Абсолютно не выдерживается рацион питания. Если написано: яблоко + апельсин, значит именно так, а не 3 яблока и пару фиников И всё, в таком духе;
- Присутствуют регулярные пропуски занятий;
- Любимая отговорка – “Начну с понедельника”;
- Неосведомлённость о том, что можно кушать а что нет. Груша, это не тоже самое что 2 куска арбуза;
- Полное игнорирование завтрака. Чашка кофе, это не завтрак;
- Непонимание важности завтрака. Чашка кофе + бутерброд, это не еда, это пищевой мусор;
- Часто присутствует отговорка – “Не было время на перекус”. Чушь полная. Значит так тебе это нужно!
- Не серьёзное отношение к такому понятию как РЕЖИМ и дисциплина.
И дальше можно перечислять бесконечно. Людская лень не знает границ. Применительно к последнему пункту, так это вообще смешно. Если ты работаешь с 9 часов утра, почему ты не приходишь часов в 14 или 16 на работу, словом, как захочешь? Наверное, потому что так надо?
И другого способа просто нет. Я уже неоднократно говорил – нет чудодейственных таблеток и препаратов. Это всё маркетинг. Единственно действенный препарат, это твоя голова.
Так какой вывод из всего сказанного?
Если вес остановился, продолжай сокращать калории и увеличивай интенсивность на тренировках. Если тебя напрягает такая действительность, забрось всё к чертям. Это не для тебя, оставайся толстым, мучайся с давлением, отдышкой и прочими жирными радостями!
Чтобы не стать параноиком, подсчитывая калории, просто помни: овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, творог, яйца – твои продукты. Способ обработки: сырое, варёное, пареное, тушёное, гриль. Можно кофе, чай. Немного соли.
Белок в рационе должен присутствовать, как минимум, в трёх приёмах пищи. Всё остальное, овощи и фрукты. Кушая так, ты в принципе не переберёшь калории. Овощи в желудке занимают места много, хорошо насыщают, а калорий имеют мало. С фруктами нужно быть осторожнее, и предварительно изучить таблицу гликемического индекса. Нет времени на всё это?Добро пожаловать в жирный мир! Вот и вся премудрость. Кто-то скажет, мол, опять двадцать пять. Сколько можно об одном и том же? А я скажу – да всю жизнь! И знаешь почему?
Отвечу историей. Когда на двери висит объявление примерным содержанием: “Здесь входа нет, вход с торца”. Всё равно ВСЕ ломятся именно в эту дверь! Отгадай почему? Вот именно по этой причине, простые правила похудения, можно повторять годами. А теперь, небольшой пример, что значит понятие “сокращать калории”. Без подсчёта параноидальных граммов.
Если ты утром кушаешь, например: 2 яйца + чашка каши. То, сокращением будет: 1 яйцо + половина чашки каши. Если перекус твой: 1 яблоко и 1 груша, то, сокращением будет 1 яблоко. Всё очень просто. А далее, ты смотришь на:
- Весы;
- Зеркало;
- Одежду.
Буквально, пара дней и ты всё увидишь. Стоит ли вес или идёт в минус. И ещё, немаловажная вещь. Если кто-то скажет что нужно подсчитывать калории, ТОЛЬКО ТОГДА можно чего-то достичь. Мой совет, закрой дверь прямо перед носом этого человека и больше не общайся с ним. Потому что этот субъект, несёт в твою голову ненужный мусор. Подсчётом калорий занимается профессиональный диетолог. А тебе это не нужно.
На связи @samotoyloff
Хочешь похудеть в моем Навигаторе хорошей формы – ЖМИ!
934 просмотров всего, 3 просмотров сегодня
