Среди любителей единоборств распространено упражнение «омоновский пресс», (далее ОП). Его суть в том, что выполняется оно в паре. Один партнёр стоит, другой ложится на спину головой к стоящему и берёт его за голени. Далее лежащий поднимает быстро ноги вверх и достаёт ими стоящего напарника. Тот, в свою очередь, стремительно отталкивает ноги напарника по дуге вниз. Таким образом, как бы качается пресс.
На самом деле пресс в таком варианте практически не работает, а движение само по себе несёт очень большую опасность для поясничного отдела позвоночника, вплоть до пролапса, а там и до грыжи не далеко.

Давайте разберём почему.

Основная функция прямой мышцы живота — сгибать позвоночник. Проще говоря, притягивать грудную клетку к тазу, или наоборот. Это главная функция мышцы, и упражнения типа кранчи, в разных вариантах, единственный способ прокачать эту мышцу. Упражнения, где позвоночник переразгибается, способствуют растяжению Прямой мышцы живота, а не её сокращению.

Теперь посмотрим, что происходит в движении ОП:

Исходное положение — спортсмен закинул руки за голову, схватившись за голени напарника, при этом опустив свои ноги на пол. Такое положение, в принципе приводит к переразгибанию позвоночника. Прямая м. живота растянута.
Начинается движение ногами вверх по дуге к рукам напраника. Руки напарника встречают ваши ноги. Движение ног закончено.
В этой части движения, если в конце его не поднимался таз, работает Передняя поверхность бедра, но, ни как не пресс (позвоночник прямой), работают преимущественно Подвздошно-поясничная мышца в большей степени и Прямая м. бедра в меньшей степени. Если же вы в конце движения поднимаете таз, начинает работать Прямая м. живота, в динамическом режиме. Это то, что нам нужно!

Пока всё нормально и проблема появляется дальше!

Напарник отталкивает ваши ноги, они по дуге опускаются вниз.., и чем ближе к полу опускаются ноги, начинает работать сила тяжести, которая очень стремительно давит на ваши стопы.
А вот здесь начинается самое страшное — позвоночник в поясничном отделе начинает сильно переразгибаться под действием силы тяжести и ускорения, которые работают в районе ваших стоп! Это происходит в случае, когда вы опускаете ноги на пол, и это становится ещё опасней, когда вы пытаясь затормозить процесс опускания ног, не касаясь пола, отправляете ноги опять вверх.
В один прекрасный момент, сработает эффект накопительной травмы, и вы обнаружите у себя протрузию.., а там и до грыжи не далеко. Весёлая перспектива!?? Думаю, нет.

Как этого избежать?

  1. Видоизменить упражнение. Когда напарник отталкивает ноги, согнув их в коленях, опускайте их до того уровня, когда поясница и таз коснутся пола, и сразу же отправляйте их обратно вверх, не давая разгибаться позвоночнику;
  2. Откажитесь вовсе от этого упражнения;
  3. Замените их кранчами прямыми и обратными. Другое название, скручивания.

Целенаправленно прокачать именно прямую м. живота, вы сможете только сгибая позвоночник в поясничном отделе притягивая к друг другу таз и грудную клетку. Например: разные виды кранчей, подъём ног к перекладине с до воротом таза, подъём ног на брусьях с до воротом таза, то есть, упражнения, где Прямая м. живота работает в динамическом режиме. Все остальные упражнения — римский стул, подъёмы туловища с закреплёнными ногами и прочие, где пресс работает статически, являются вспомогательными.

Удачи в здоровой практике упражнений!

Автор: samotoyloff

171 просмотров всего, 1 просмотров сегодня