плиометрические приседания

Человек-тренажер. Часть 5.

Продолжаю рассказывать про упражнения, которыми запросто можно прокачать все тело. И в общем-то, другого и не нужно. В данном наборе упражнений задействовано все тело.

В прошлых четырех частях мы прокачали верх тела и середину. Дело за нижней конечностью – ногами. Мы исходим из того, что в нашем арсенале отсутствуют тренажеры и свободные отягощения. Разумеется можно и просто приседать, классически. Или делать приседания на одной ноге. Но!

Приседать без веса – не лучший вариант для мышечной прогрессии. Нужно использовать дополнительный вес. Делать же по 200 – 500 раз, вариант для выработки выносливости или удалении жировой прослойки.

Приседания на одной ноге. Хороший вариант, но не всем подходит, в силу анатомических причин.

Как быть? Отличный вариант.

5. Плиометрические приседания (выпрыгивания).

Максимальное растяжение мышц, а затем стремительное сокращений (плиометрика), классный вариант для нагрузки передней поверхности бедра и ягодиц. И на мой взгляд – лучший вариант проработки целевых мышц без веса.

Прогрессия.

Лучший способ получить хорошую отдачу от этого упражнения – запрыгивания на возвышения. Сначала на уровне середины голени. а потом повышать. В идеале – уровень собственной груди.

Исполнение.

Низкий сед, так чтобы голени касались ягодиц. И из этого положения делаете мощное выпрыгивание вверх высоко поднимая колени, на возвышение. Нигде не останавливаясь! Когда оказываетесь на возвышении, полностью выпрямляете ноги.

Удачи.

209 просмотров всего, 5 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!