Часть 3. Как заниматься в отпуске.

Доброго времени суток. Сегодня расскажу про второй комплекс упражнений, который максимально не даст тебе просто прохлаждаться на отдыхе..)). Всевидящее око меня — везде! Про первый я рассказывал в статье – Упражнения на отпуск. Тренировочный комплекс. Так что можешь перейти и посмотреть.

Начнём!

  1. Разминка 10 минут. Повторяем ряд движений из первого комплекса. Здесь всё стандартно.
  2. Основная часть. Здесь главное понять саму арифметику комплекса! И всё пойдёт как по маслу. Засекаем на таймере 10 минут. Выполняем по очереди одно упражнение в начале КАЖДОЙ минуты. Например, начинается минута делаем приседания, закончили, отдыхаем. Начинается вторая минута делаем sit-up. Оставшееся время до конца минуты отдыхаем. Для этого, оповести всех вокруг, чтобы не отвлекали. 10 минут, думаю, это не проблема.
  3. Заминка 5 минут. Тот же вариант, что и в первом комплексе. Здесь нужно успокоиться, сделать лёгкую гимнастику (как в школе), и затем аккуратно потянуться. Причём, не рывками, а длительными растягиваниями по 10-15 секунд замирания.

Теперь пара-упражнений по дням:

  • Понедельник: Приседания 10 + sit-up 10;
  • Вторник: Встать-лечь вверх лицом 10 + подъём тяжелого предмета 10;
  • Среда: Приседания 10 + sit-up 10;
  • Четверг: Встать-лечь вверх лицом 10 + подъём тяжелого предмета 10;
  • Пятница: Приседания 10 + sit-up 10;
  • Суббота: Встать-лечь вверх лицом 10 + подъём тяжелого предмета 10;

Разнообразие не к чему, иначе, организм и НС, просто не поймут к чему им нужно адаптироваться! Что касается тяжёлого предмета в упражнении, то подойдёт и сумка и стул и всё что угодно. Если 10 повторений слишком много и не получается уложиться в отведённую минуту, можно скорректировать и сделать меньше. Равно как и наоборот.


моя метода похудения, как похудеть


Так нужно держать нагрузку в первую неделю. На следующую неделю, во всех упражнениях нужно добавить 1 повторение. И так каждую неделю. В результате сокращения пауз отдыха, очень хорошо поработает сердечно-сосудистая система, и в тонусе будут мышцы.

А ГЛАВНОЕ! При регулярных тренировках не так страшно пропустить в рот то что не нужно..)), всё сгорит в топке метаболизма (обмена веществ). Мы ведь не забываем контролировать наш вес, правильно!? В следующем выпуске поговорим про акклиматизацию.


Предыдущие две статьи, для того чтобы понять, о чём речь в этом посте:


До встречи! Чтобы не пропустить выпуск, подпишись на обновление блога, ниже под постом.

Автор: samotoyloff

346 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!