Бургер с курицей и сыром

Сбрызни сковороду антипригарным спреем и поставь на слабый огонь! Выложи на сковороду измельчённый лук и чеснок, туши 3-5 минут. Добавьте порезанный перец и туши ещё 3-5 минут. Переложи тушённую смесь в миску. Сюда же добавь йогурт, петрушку, панировочные сухари, сыр и куриный фарш. Добавь соль и перец по вкусу. Хорошенько перемешай. Накрой миску крышкой и поставь в холодильник на 30 минут.

Разожги гриль, положи сверху решетку и сбрызни антипригарным спреем. Сделай из полученной массы 6 котлет и выложи их на решётку. Готовь 8-10 минут с каждой стороны. Серверуй морковью и кукурузой (Рецепт ниже).

СОСТАВ (на порцию):

  • 209 калорий;
  • 30 г протеина;
  • 11 г углеводов;
  • 4 г жиров;
  • 0 г клетчатки

Рассчитано на 6 порций:

  • 1 небольшая луковица;
  • 1 головка чеснока;
  • 1/2 красного болгарского перца, порезать;
  • 450 г куриного фарша;
  • 2 ст. ложки натурального йогурта;
  • 1/2 чашки панировочных сухарей;
  • 1 ст. ложка измельчённой петрушки;
  • 1/2 чашки порезанного кусочками сыра чеддер;
  • соль и перец по вкусу;
  • антипригарный спрей.

Кукуруза с морковью

  • 1 банка консервированной кукурузы, воду слить;
  • 1 большая морковь, натереть на терке;
  • 2 чайных ложки лимонного сока;
  • 2 чайных ложки сахара;
  • 1 ст. ложка воды.

СОСТАВ (на порцию, 2 ст. ложки):

  • 20 калорий;
  • 0 г протеина;
  • 4 г углеводов;
  • 0 г жиров;
  • 0 г клетчатки.

Выложи все ингредиенты в сковороду и поставь ее на слабый огонь. Туши, помешивая, пока сахар не растопится. Накрой сковороду крышкой и туши ещё 2 минуты. Потом сними крышку и готовь смесь ещё минуту до полной готовности.

__________________________________________________

Удачной готовки, и предлагаю посмотреть тематический ролик:

__________________________________________________

Если рядом нет тренера, но похудеть хотите, вам сюда «Система 30 дней«.
Рассылка на тему похудения — Подписаться.
Удачи! Samotoyloff.

308 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!