Сбрызни сковороду антипригарным спреем и поставь на слабый огонь! Выложи на сковороду измельчённый лук и чеснок, туши 3-5 минут. Добавьте порезанный перец и туши ещё 3-5 минут. Переложи тушённую смесь в миску. Сюда же добавь йогурт, петрушку, панировочные сухари, сыр и куриный фарш. Добавь соль и перец по вкусу. Хорошенько перемешай. Накрой миску крышкой и поставь в холодильник на 30 минут.

Разожги гриль, положи сверху решетку и сбрызни антипригарным спреем. Сделай из полученной массы 6 котлет и выложи их на решётку. Готовь 8-10 минут с каждой стороны. Серверуй морковью и кукурузой (Рецепт ниже).

СОСТАВ (на порцию):

  • 209 калорий;
  • 30 г протеина;
  • 11 г углеводов;
  • 4 г жиров;
  • 0 г клетчатки

Рассчитано на 6 порций:

  • 1 небольшая луковица;
  • 1 головка чеснока;
  • 1/2 красного болгарского перца, порезать;
  • 450 г куриного фарша;
  • 2 ст. ложки натурального йогурта;
  • 1/2 чашки панировочных сухарей;
  • 1 ст. ложка измельчённой петрушки;
  • 1/2 чашки порезанного кусочками сыра чеддер;
  • соль и перец по вкусу;
  • антипригарный спрей.

Кукуруза с морковью

  • 1 банка консервированной кукурузы, воду слить;
  • 1 большая морковь, натереть на терке;
  • 2 чайных ложки лимонного сока;
  • 2 чайных ложки сахара;
  • 1 ст. ложка воды.

СОСТАВ (на порцию, 2 ст. ложки):

  • 20 калорий;
  • 0 г протеина;
  • 4 г углеводов;
  • 0 г жиров;
  • 0 г клетчатки.

Выложи все ингредиенты в сковороду и поставь ее на слабый огонь. Туши, помешивая, пока сахар не растопится. Накрой сковороду крышкой и туши ещё 2 минуты. Потом сними крышку и готовь смесь ещё минуту до полной готовности.

__________________________________________________

Удачной готовки, и предлагаю посмотреть тематический ролик:

__________________________________________________

Если рядом нет тренера, но похудеть хотите, вам сюда «Система 30 дней«.
Рассылка на тему похудения — Подписаться.
Удачи! Samotoyloff.

112 просмотров всего, 2 просмотров сегодня