Бойцовский комплекс.

Вес должен быть функциональным! Я считал так раньше, и сейчас придерживаюсь того же мнения. Какой смысл нарастить огромную массу и двигаться как пельмень? Как бы хорошо или плохо мы не жили, нужно не забывать, что мужик в первую очередь — ВОИН! И расслабляться никогда нельзя. И только так! Никогда не знаешь, где тебя подкараулит ублюдок с битой, или не дай бог возникнет опасность для семьи, кто кроме тебя ее защитит? Только ты! И нет оправданий отговоркам, типа…, блин, я сегодня не в форме.., или, че-та неожиданно так произошло все..
Предлагаю рассмотреть бойцовский комплекс, который я подсмотрел у морпехов США. Постарался проанализировать его и адаптировать под свои нужды.

Принцип

Комплекс выполняется в течение 5-ти дней. Чередуются силовые(анаэробные) и кардио(аэробные) тренировки. В недельном мезоцикле, в силовом тренинге, охватываются основные мышечные группы. Причём, каждая группа прорабатывается минимум 1 раза в неделю. Кардио комплексы составлены по принципу круговой тренировки, сочитается — силовая, гимнастическая и кардио нагрузка. Добавлены элементы рукопашного боя, в частности, бой с тенью.
Сразу скажу про собственный креатив. Как только пройдёт несколько недель, 2-3, можешь менять упражнения в комплексе, однако, соблюдая общие принципы комплекса.
Итак. В качестве начального дня за основу берём понедельник.

Комплекс.

1 день (понедельник) силовой — грудь/спина.
2 день (вторник) — бойцовский комплекс(БК) он же — кроссфит (круговая тренировка).
3 день (среда) — отдых.
4 день (четверг) силовой — плечи/руки.
5 день (пятница) — БК.
6 день (суббота) — отдых.
7 день (воскресенье) силовая (ноги).

Примеры упражнений.

Силовые дни:
1 день — грудь/спина — жим лёжа горизонтально, разводка гантелей/подтягивания с весом, тяга горизонтального блока. Проработка шеи и предплечий.
4 день — плечи/руки — жим штанги стоя над головой, отведения в стороны/бицепс со штангой стоя, разгибание предплечья на блоке стоя. Проработка шеи и предплечий.
7 день — ноги — приседания, румынская тяга, выпады или зашагивания с гантелями. Проработка шеи и предплечий.

Бойцовский Комплекс, он же круговая тренировка (кроссфит).

Все дни проходим один комплекс(веса подбераем так, чтобы возможно было выполнить упражнение в течение отведённого времени):
1. Тяжелоотлетический толчок.
2. Приседания.
3. Подтягивания.
4. Отжимания от пола.
5. Скакалка.
6. Бой с тенью.

С подходами и повторами в силовом комплексе все понятно, там стандартно. Бойцовский Комплекс проходим по следующей схеме. Вынимаем спортивный таймер и отмечаем для начала — 2 раунда. Затем выставляем на каждое упражнение 40 секунд и 20 секунд на отдых после каждого упражнения.
Затем каждую неделю увеличиваем время на упражнения до 1 минуты, а время для отдыха сокращаем с 20 секунд до 0. В итоге должно получиться следующее: 6 упражнений друг за другом без перерыва, по 1 минуте каждое, затем 2-х минутный отдых, и все повторяем. При желании БК можно увеличить до 3-5 раундов. Но, следи за самочувствием!

Намеренно не присутствуют упражнения на пресс, поскольку мышцы Core работают в течение всей недели постоянно. Что даст нам такая неделя? Отличное самочувствие и главное — крепкие и сильные мускулы, ловкость, подвижность! Уверенность в себе.

Попробуй! И ты поймешь что такое КАЙФ!

Автор: samotoyloff

545 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!