А нужны ли тренажёры?

Пора уже развеять миф о необходимости тренажёров. Давай поразмышляем зачем они нужны, есть ли плюсы, минусы. Опасны ли они, нет ли. Потом вместе сделаем один жирный вывод!

Что такое тренажёры и с чем их едят.

Давай переместимся в Золотой век бодибилдинга во времена молодости Арнольда. Много тогда было тренажёров? Нет. Посмотри старое видео. В основном преобладали свободные веса. И что, от этого накачка была не возможна? Атлеты были слабые и не развиты? Нет.

Тренажёры — это прежде всего хорошо поставленный маркетинг!

Тебе могут сколько угодно втирать о неоспоримых достоинствах тренажёров, полезности, удобности. Но, это будет маркетинг. А как ещё фитнес-клубы смогут привлечь клиентов? Как ещё они смогут залезть в твой карман? Из моих наблюдений и практики могу сказать, даже в самом крутом фитнес-клубе, самые атлетичные ребята и девушки.., занимаются в основном со свободными весами. Не замечал? Обрати внимание. Как ты думаешь, почему? Потому что они понимают и применяют это на практике, то, что для создания гармоничной, атлетичной фигуры достаточно штанги, турника, брусьев, силовой стойки и пары тяжёлых гантелей и гирь. А всё это нагромождение металлолома под названием — тренажёры, это для лохов, что бы продать абонемент.

Но, давай не будем рассуждать опираясь только на эмоции. Давай посмотрим на примерах. Сравним:

  1. Тяга верхнего блока к груди;
  2. Подтягивание.

Анализ!

Тяга вертикального блока к груди. Какие мышцы у нас работают при выполнении этого упражнения. Целевые мышцы агонистыширочайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная. Синергисты-помощники: задняя часть дельтовидной мышцы, подостная, нижняя часть большой ромбовидной мышцы, средние  и нижние пучки трапециевидной мышцы.

В подтягиваниях работают те же мышцы но, плюс ещё в том, что значительную роль выполняют мышцы-сгибатели предплечья: двуглавая, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор. При правильной технике в вертикальных тягах, эти мышцы не работают. Так что в подтягиваниях ещё и руки станут здоровее и крепче.

Я уже писал об этом в статье силовая тренировка, здесь лишь повторю. В отжиманиях от брусьев плечевой пояс прорабатывается гораздо лучше чем в жиме лёжа. Есть здесь ещё очень важный момент. В жиме лёжа амплитуда работы большой грудной мышцы, ограничена грифом от штанги, что означает что растягивается мышца гораздо меньше чем в отжиманиях на брусьях, где плечевые кости отводятся от тела гораздо сильнее. Соответственно она и сокращается с меньшей амплитудой. Не мало важен ещё и тот факт, что в первой фазе отжимания от брусьев работает широчайшая мышца спины. Так что, работая с хорошими весами на брусьях, быстрей научитесь подтягиваться (если ещё не можете). То же можно сказать о жимах ногами в тренажёре. Никогда на нём не построить такие мощные и сильные ноги, ягодицы и спину, как на приседаниях со штангой! Хоть ты лопни.

Разведения и сведения ног в тренажёре..)), это вообще анекдот! Толку от такого устройства грош.., но зато как «поют» продавцы абонементов в фитнес-клубах, как соловьи прямо (кстати, сами они на них не занимаются..)) ) Равно как и тренажёр для сгибания и разгибания голени… Хочешь красивые и крепкие ноги — приседай! Хочешь проработать отводящие (внешняя поверхность бедра), приводящие (внутренняя поверхность бедра) -приседай! Хочешь красивую и упругую попу — приседай!

Всё! И других рецептов нет!

И так можно пройтись по любым тренажёрам. В результате станет очевидно — если хочешь иметь атлетичную фигуру тренажёры не нужны. И для билдеров они нужны только в виде силовой стойки для приседов, всё можно сделать свободными весами!

Теперь давай перечислим плюсы и минусы тренажёров, объективно:

Преимущества

  • Тренажёры, вовлекая меньшее количество мышц в работу, позволяют минимизировать нагрузку на весь организм.
  • Более безопасны при организации занятий в тренажёрном зале с большим количеством клиентов, не требуют значительного контроля за техникой исполнения со стороны тренера.
  • Быстро и легко можно изменить величину отягощения.
  • Высокотехнологичный внешний вид и современный дизайн тренажёров делают тренировки с отягощениями более привлекательными, модными для многих посетителей фитнес-клубов, что повышает вероятность регулярного посещения ими тренажёрного зала и формирования привычки к этому.

Недостатки

  • Тренажёры, предполагающие перемещение веса по заданной траектории или управление скоростью движения, удалили аспект “естественности” движения, который может снизить эффективность использования силовых способностей при сложных движениях в разнообразных режимах.
  • Невозможность выполнения на многих моделях тренажёров упражнений темпового характера, взрывных и скоростных движений.
  • Большинство тренажёров спроектировано с учётом анатомических данных среднестатистического человека.
  • Высокотехнологичный внешний вид и современный дизайн тренажёров зачастую создают у посетителя фитнес-центра иллюзию того, что сам факт занятия на них обеспечит максимальную эффективность в достижении поставленных им перед собой целей в области фитнеса.

Перечень взят из одного издания по фитнесу. В принципе, согласен с недостатками, могу добавит ещё маленькую деталь. Если ты делаешь, например, жим лёжа с гантелями и у тебя по каким-то причинам болит плечо, свободный вес позволяет немного изменить траекторию, что позволит выполнить упражнение без напоминания о травме. В тренажёрах траектория задана и поменять её никак не получится, и если в конкретном движении плечо болит, ты будешь делать через боль. Сам понимаешь, к чему это ведёт. Что касается преимуществ, то на самом деле их ещё меньше. Безопасность, составители перечня явно польстили себе. Я не раз наблюдал, как пластинами с весом защемляли пальцы, стукались головой о рукояти, ставили слишком большие веса и устав, летели пёрышком следом за стремительно опускающимся весом. Так что безопасность здесь такая же как и со свободными весами. Всё зависит от человека.

Подведём итог.

Если стоит цель похвастаться перед друзьями крутым фитнес-клубом и навернув пафоса на лицо ходить перед всеми павлином, ходи в клуб на тренажёры. Если же нужна атлетичная фигура, совсем не обязательно сверкать никелем вместе с тренажёрами, достаточно – турника, брусьев, скакалки, штанги, гантелей и гирь, а для этого можно пойти в обыкновенный тренажёрный зал, не оставляя кучу своего кровного бабла дяде-владельцу фитнес-клуба. Глупо. Либо заниматься на улице.

И поверь! Таким образом можно превратиться в мощнейшего и сильного атлета.

Удачи, samotoyloff

811 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!